ყველა გოგონა ოცნებობს ზედმეტი ფუნტების გადაყრაზე და დღეს მიმზიდველი ფიგურის მიღებაზე. შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია დიეტის გამოყენებით. ქალის სხეული განსხვავდება მამაკაცისაგან, ამიტომ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელთა განხილვაც მნიშვნელოვანია, ამ გზით წონის დაკლების გადაწყვეტილება.
მოკლედ ქეთოს დიეტის საფუძვლების შესახებ
ქალის სხეულში, კანქვეშა ცხიმი იქმნება გლუკოზისა და შაქრის დიდი არსებობის გამო. ქალი მენიუ, რომელიც შედგენილია დიეტის პრინციპის მიხედვით, იწვევს ორგანიზმში ბუნებრივ მექანიზმებს, რომლებიც აქტიურად იშლება კანქვეშა ცხიმში. კეტოგენური დიეტა იდეალურია იმ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ მიმზიდველი ფორმები.
ქეთოს დიეტა არის მაღალი წვრილი, ზომიერად ცილის დიეტა.
ასეთი ენერგიის სქემა ცვლის სხეულის ჩვეულებრივ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ცხიმის დაწვა. და უფრო ზუსტად, კეტონების დაწვა.
კეტონები არის ენერგეტიკული წყლის ხსნადი მოლეკულები, რომლებიც გამოიყენება როგორც საწვავი, როგორც გლუკოზის ალტერნატივა. კეტონების წარმოქმნა ღვიძლში ხდება ორგანიზმში დაგროვილი საკვების ან ცხიმისგან.
ვინაიდან კეტონები წყალგაუმტარია, მათ არ სჭირდებათ ცილა სისხლის ნაკადის გასაძლიერებლად. კეტონების არსებობა მიგვითითებს იმაზე, რომ ენერგიისთვის თქვენ იწვავთ ცხიმებს და არა შაქარს. ამრიგად, ნახშირწყლების მოხმარება მკაცრად შეზღუდულია.
ეს სტატია ისაუბრებს საკვების კეტოზზე - არ იყოს დაბნეული დიაბეტური კეტოაციდოზით (როგორც ეფექტი, ამავე დროს, კეტონების, გლუკოზისა და დეჰიდრატაციის მაღალი დონე, რაც არ შეიძლება მოხდეს საკვების კეტოზით).
მომზადება ქეთოს დიეტისთვის
- შეამოწმეთ თქვენი რკინის დონე (სკრინინგის ტესტი ფერიტინზე- ყველაზე ზუსტი რკინის შეცვლის მაჩვენებელი)- რკინის მაღალ დონემ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მიტოქონდრიას.
- მიიღეთ ანალიზი D ვიტამინისთვის - მისი დაბალი კონცენტრაცია, რკინის მაღალი დონის მსგავსად, შეიძლება ხელი შეუშალოს დიეტას.
მნიშვნელოვანია: დიეტის დაწყებამდე დააბრუნეთ რკინის და ვიტამინის დონის დონე.
- შეიძინეთ გლუკომეტრი-ცეტომეტრი და ორი ტიპის ზოლები-გლუკოზა და კეტონებისთვის. კეტონების დონის გაზომვით, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ სხეული აღდგა ცხიმების დაწვაზე და დროულად, დიეტის დასაკავშირებლად დაბალ ინდიკატორებში. თუ გლუკოზის დონე იზრდება ნორმალური კეტონებით, არ შეიძლება ინერვიულოთ. თუ კეტონები განიცდიან ამას, მაშინ აუცილებელია შეამცირონ ნახშირწყლების ან ცილის მოხმარება. სისხლის წვეთის მისაღებად, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ლანკეტი და მფლობელი.
კეტონების დონე უნდა იყოს 0.5 -დან 3.0 მმოლამდე/ლ -მდე. თუ კეტოზის მდგომარეობაში შედიხართ, ნახავთ 5.0 მმოლ/ლ (და ზემოთ) რაოდენობას.
- შეიძინეთ მაღალი ზუსტი ციფრული მასშტაბები საკვების ნაწილების წონისთვის.
- შეავსეთ მაცივარი და კაბინეტები, რომლებიც შესაფერისია მხოლოდ დიეტური საკვებისთვის.
- გადააქციეთ ექიმის ან პირადი მკვებავი, ისევე როგორც თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
როგორ გამოვთვალოთ თქვენი ყოველდღიური მოცულობა მაკრონტრაციების
თითოეული ადამიანისთვის, დიეტის დროს BJU- ს ინდიკატორები განსხვავდება. ისინი თავად უნდა გამოითვალონ დიეტის დაწყებამდე.
ცილა
ზოგადი ფორმულა ასეთია: კუნთების წონის თითოეული კილოგრამი - 1 გრამი ცილა. ყველა ცილა უნდა განაწილდეს კერძებს შორის.
კუნთების მასის დასადგენად, თქვენ გჭირდებათ:
- განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი;
- გაამრავლეთ თქვენი წონა კილოგრამებში სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლით - ცხიმის წონას მიიღებთ კილოგრამებში;
- შედეგად მიღებული რიცხვი, გამოქვითვა მთელი სხეულის მთლიანი მასიდან - ეს არის კუნთების მასა.
სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გასარკვევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- სასწორები ბიოიმედულობის ანალიზით;
- შეადარეთ თქვენი ფოტო თეთრეულში სხვა ადამიანების ფოტოებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცხიმის სხვადასხვა პროცენტი ინტერნეტში სპეციალურ საიტებზე;
- KALIPER - მოწყობილობა, რომელიც ზომავს კანის ნაკეცების სისქეს;
- ელექტრომმედური მიოგრაფია (სკულპტური სკანნერი);
- BOD POD - ჰაერის გადაადგილების პლატიმოგრაფია;
- ორი -ენერგეტიკული X -ray აბსორფიტრიუმეტრია.
დიეტის წარმატებული გადასასვლელად, მნიშვნელოვანია გაზომვების მაქსიმალურად ზუსტად შესრულება. თქვენ ვერ გააკეთებთ თვალის სავარაუდო შეფასებას - ეს ხელს შეუშლის სხეულს ცხიმის წვის აღდგენას.
ნახშირწყლები
ჩვენ განვმარტავთ, რომ ჩვენ ვისაუბრებთ სუფთა ნახშირწყლებზე, მათზე, ვინც მთლიანად ისწავლება. მათი გამოსათვლელად, გამოკლეთ დიეტური ბოჭკოს წონა გრამებში, ყველა ნახშირწყლების მთლიანი რაოდენობის მიხედვით.
ასიმილირებული ნახშირწყლების მთლიანი ყოველდღიური მოხმარება უნდა მოხდეს დღეში 50 (და ნაკლები) გრამამდე. ეს არის დიეტის ყოველდღიური კალორიული შინაარსის დაახლოებით 10 %. მაგრამ ზუსტი რიცხვი შეიძლება გაცილებით ნაკლები იყოს თქვენი სხეულისთვის, დღეში 10 - 15 გრამი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და მათთან დაკავშირებულ დაავადებებზე.
ჩვეულებრივ, კეტოზის მდგომარეობაში შესვლისას აუცილებელია ნახშირწყლების მიღება მნიშვნელოვნად შეამციროთ (ფოკუსირება 20 გრამზე), შემდეგ კი შეგიძლიათ ექსპერიმენტი და გაზარდოთ ეს მაჩვენებელი (40 -მდე, ან თუნდაც 80 გრამი, თუ მაღალი დატვირთვა გაქვთ).
მნიშვნელოვანია! თუ ნახშირწყლებით გადააჭარბებთ მას, მაშინ დიდხანს ნუ იფრინავთ საკვების კეტოზისგან.
ცხიმი
მნიშვნელოვანია! ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობის 4 % -ს.
ცხიმი არის დიეტის საფუძველი, მათი ყოველდღიური მოხმარება უნდა იყოს 70 - 85%.
ცხიმების შეწოვის პრობლემებთან დაკავშირებით, დაიწყეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მიღება ლიპაზით.
ქეთოს დიეტის ჯიშები
ქეთოს დიეტა ყველაზე ეფექტური მეთოდია, ქალებში ცხიმის წვა. ენერგიის სქემა არ გამოავლენს სხეულს სტრესს, ცდილობს ცხიმის უჯრედებზე მარაგს. კეტოგენური დიეტა უბრალოდ აღადგენს მეტაბოლური პროცესების მუშაობას. ასეთი დიეტის სამი ტიპი არსებობს, ისინი ყველა ეფექტურია, მაგრამ ოდნავ განსხვავებულია. მრავალფეროვნების წყალობით, ყველა ქალს შეეძლება აირჩიოს სწორი ვარიანტი საკუთარი თავისთვის.
- სტანდარტული ქეთოს დიეტა - ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური ვარიანტი. საკვების მთელი პერიოდის განმავლობაში, აუცილებელია ნახშირწყლების შემცირება. ასეთი დიეტა იდეალურია დარბაზში ჩართული ქალებისთვის.
- სამიზნე ქეთოს დიეტა - ეს არის ელექტრომომარაგება, რომელსაც ყოველთვის სჭირდება ნახშირწყლების გაზრდა, სპორტული დარბაზის შემდეგ. ნახშირწყლების ნორმის გაზრდის მიზანია გლუკოზზე დახარჯული სხეულის შექმნა, ტრენინგის უფრო ეფექტურობისთვის.
- ციკლური ქეთოს დიეტა. მისი არსი არის სხეულის შევსება ნახშირწყლებით, როდესაც ის ყველაზე ამოწურულია. როდის უნდა შემოიტანოთ ნახშირწყლების პროდუქტები, თითოეული ქალი ცალკე გადაწყვეტს, რადგან ყველას აქვს განსხვავებული სხეული.
ქალები, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, უნდა დაიწყონ გზა დიეტის სტანდარტული ქეთოთი. ერთ კვირაში შეგიძლიათ შეაფასოთ ტრენინგის ზოგადი მდგომარეობა და ეფექტურობა. თუ კარგად არის გაუარესდა და ვარჯიშისთვის უბრალოდ ძალა არ არსებობს, მაშინ სხეულს ნახშირწყლები სჭირდება. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია დიეტის კორექტირება.
მენიუ შედგენილია ქეთოს დიეტით
ჯანმრთელ ქალს დღეში დაახლოებით 2200 კილოკალორია ჭამა. მათგან ცხიმები, ცილები და ძალიან ცოტა ნახშირწყლები იკავებენ მათ უმეტესობას. ქვემოთ მოცემულია კლასიკური დიეტის მენიუ, როგორც სახელმძღვანელო ინდივიდუალური დენის წრის შედგენის სახელმძღვანელო.
ასეთი გეგმა შესაფერისია მათთვის, ვინც დაუყოვნებლივ მზად არის დიეტაში ჩასვლა გრძელი "საქანელის" გარეშე.
ქეთოს დიეტაში მნიშვნელოვანია კალორიების განხილვა. ჩვენ გირჩევთ ჩამოტვირთოთ სპეციალური პროგრამა, რომელიც ავტომატიზირებს ყველა გამოთვლას და გახდის მათ რაც შეიძლება ზუსტი.
საუზმე:
დალიეთ საუზმე ამ დრომდე, სანამ არ იგრძნობთ ხელშესახები შიმშილს. თანდათანობით გაზარდეთ უფსკრული სადილსა და საუზმეს შორის (შეიძლება 18 საათს მიაღწიოს).
- ყავა სუფრის კოვზ კარაქით, ქოქოსის ზეთით;
- მოხარშული ან შემწვარი (სუფრის კოვზ ქოქოსის ზეთზე) კვერცხები 3 ცალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცუკინი ან ისპანახი.
ვახშამი:
საუზმეზე რამდენიმე საათის შემდეგ.
- ავოკადოს ნახევარი, ბევრი მწვანე ფოთოლი - დაასხით ორი სუფრის კოვზი გახეხილი მყარი ყველი;
- ქათამი, თევზი ან ცხვრის - ინდივიდუალურად შეარჩიეთ ნაწილის ზომა ცილის გასწვრივ;
- ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
საჭმელი:
ეს შეიძლება იყოს მთავარ კერძებს შორის.
- ცხიმის ბომბი;
- ნიახური, ავოკადო;
- კაკალი.
ვახშამი:
ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე.
- ორაგული, საქონლის ხორცი ან ქათამი მომზადებულია დიდი წილით ცხიმის, ცხიმის ან ნახარში;
- დაბალი ხრახნიანი ბოსტნეული სეზონური ზეთისხილის, კარაქით ან ქოქოსის ზეთით.
ქეთო დიეტა, ნებადართული პროდუქტების სია
ქეთოს დიეტასთან ერთად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ საკვების რაოდენობა, არამედ რაც უფრო მნიშვნელოვანია მათი შემადგენლობისთვის. სწორი დენის წრეისთვის აუცილებელია ნახშირწყლების საკვების გამოყენების შემცირება. ეს თანხა საკმარისი იქნება ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და კუნთების განვითარებისთვის.
კლასიკური დიეტის მენიუ შეიძლება და უნდა შეცვალოს, ინდივიდუალური მახასიათებლებისთვის.
- ცხიმი და ზეთები: ქოქოსის რძე და კარაქი, ქათმის და იხვის ცხიმი, ცხიმი და მცენარეული ბუჩქების ძროხები, ორგანული ნახარში, დაქტის ზეთი, ავოკადოს ზეთი, ზედმეტი ქალწული ზეითუნის ზეთი.
- თევზი, გარდა ხელოვნურად მოზრდილი ან საზღვაო სამეურვეო სერთიფიკატისა. ყველაზე უსაფრთხო სახეობა: ორაგული, წარუმატებლობა, ანჩოვები, ქაშაყი, სარდინი. თავიდან აიცილეთ თევზი ზეითუნის ზეთში (თევზის შეფუთვის ზეთი არ არის შესაფერისი ჭამისთვის).
- ხორცი: ცხვრის, ღორის, ფრინველის ხორცი (უფასო ფეხით ქათმები), თამაში, ხორცი ოფალი, ძროხის ხორცი (მცენარეული ძროხა). ასევე ნებადართულია ბეკონისა და ძეხვის ზომიერი მოხმარება.
- თხილი, თესლი: შავი სეზამის თესლი, შავი კარავას თესლი, ბრაზილიური კაკალი, ნედლეული კაკაო - ფხვნილი, ლობიო და ზეთი, ჩიას თესლი, სელის, თხილის მაკადამია, ნიგოზი - საცხობი, ფსლიუმი, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, ფუნტი, თეთრეული თესლი, კოკონი.
- ბოსტნეული: asparagus, ავოკადო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ფერადი კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, კალე კომბოსტო, სოკო, მწვანე სალათი, მწვანილი, ისპანახი, ცუკინი.
მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული აღდგება ცხიმის დასაწვავად, შეგიძლიათ დიეტაში დაუბრუნდეთ ბოსტნეულის შეზღუდულ რაოდენობას, როგორიცაა: ბადრიჯანი, ნიორი, ხახვი, ოხრახუში, წიწაკა, ბილიკი, პომიდორი, გოგრა (ცოტა).
- ხილი და კენკრა: კენკრა (ნებისმიერი) - პატარა მუჭა და ბოსტნეულის ნაცვლად, გრეიფრუტი - რამდენიმე ნაჭერი, ბოსტნეულის ნაცვლად.
შემოთავაზებული პროდუქტებიდან გამომდინარე, ადამიანს შეუძლია შეადგინოს ინდივიდუალური კვების სქემა. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია კალორიების განხილვა და არ აღემატებოდეს დასაშვებ ნორმას. მარტივი წესების დაცვა მშვენიერ ფიგურას და შესანიშნავ ჯანმრთელობას მისცემს.
თუ არ გადაგიყვანთ, მაშინ შეგიძლიათ:
- რძის პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ცხიმით და თითქმის არ აქვთ ცილისგან: კარაქი, ნახარში, გახეხილი კრემი, არაჟანი, კარაქი, პარმეზანისა და ჭედების ტიპის მყარი ყველი, რბილი მაღალი ცხენის ყველი (მაგალითად, "Bree").
- კვერცხები მცენარეული გამონაყარის ქათმებიდან (7 გრ. ციყვი).
- ნუში (შეზღუდული თანხა, რადგან არსებობს უამრავი ცილა)
- შაქრის შემცვლელები (სასურველია მხოლოდ საწყის ეტაპზე): Stevia, Archate, შაქრის ალკოჰოლები (ერირიტიტი, xylit, სორბიტოლი, მოლიტი, მანიტი, გლიცერინი).
ბოჭკოების როლი ქეთოს დიეტაში
არსებობს:
- ხსნადი - შეიცავს კენკრის, კიტრი, ლობიო და კაკალი. ნაწლავებში, ისინი ქმნიან გელის მსგავს მასას და ამით შეანელებენ საჭმლის მომნელებელ პროცესს, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ გაოცება უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში.
- ხსნადი - შეიცავს ნიახურის, მწვანე ლობიოსა და ბოსტნეულის მუქი ფოთლებით. ტოქსინებთან სავალდებულო, ისინი სხეულიდან ამოიღებენ. ნაწლავის pH- ის დონის სტაბილიზაცია, საშიში მიკრობების გამრავლების ბლოკირება.
რა არის ბოჭკოები დიეტისთვის?
- ბოჭკოები არის საკვები "კარგი" ნაწლავის ბაქტერიებისთვის, რომლებიც აძლიერებენ სხეულს.
- ბოჭკოები ხელს უშლის ნახშირწყლების შეწოვას და ამით ამცირებს შაქრისა და ინსულინის დონის გადახტომას.
- ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოები ერთად ქმნიან სახის ბარიერს ნაწლავებში, რომელიც იცავს ღვიძლს.
- ხსნადი ბოჭკოები გარდაიქმნება მოკლემეტრაჟიანი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს და ემსახურებიან როგორც საწვავს უჯრედებს, ასევე ბიოლოგიურ სიგნალის მოლეკულებს.
დღეში მოხმარების რეკომენდებული რაოდენობაა 35 გრამი ბოჭკოები საკვების დანამატების სახით და 50 (ან მეტი) გრამი - მთელი პროდუქტებიდან.
მიუღებელი პროდუქტები ქეთოს დიეტისთვის
არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომლებიც ამცირებენ ელექტროენერგიის წრეს ქეთოს დიეტისთვის მინიმუმამდე, მათ თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
შემდეგი პროდუქტები შავ სიაშია:
- ცხიმი დამუშავებულია სამრეწველო - მცენარეული ზეთებით (მზესუმზირა, ყალბი, არაქისის, ბამბის, სიმინდის, ბამბის, სოიოს);
- ტრანსფინერები - სალათის გასახდელი, მაიონეზი, არაქისის ზეთი და ა.შ., სადაც შემადგენლობაში არის ჰიდროგენირებული ცხიმები;
- რძე და ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, რიკოტა (მდიდარი ცილებით);
- შაქარი;
- კეტჩუპი, სალზა, მწვადი სოუსი, სოიო და ტომატის სოუსები;
- წვენები, სავაჭრო smoothies;
- ტკბილი თეთრი და ცქრიალა ღვინო;
- ყველა სახის მარცვლეული;
- ბანანი, ვაშლი და სხვა, არა დაშვებული ხილი;
- ყურძენი;
- პური;
- ნამცხვრები, ნამცხვრები;
- კარტოფილი;
- ასოს გამოცხობა.
ყველა ის პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით. სხეულში შეღწევა, ისინი ღვიძლის პროვოცირებას ახდენენ გლიკოგენის წარმოებაზე, რაც მიუღებელია კეტონის ორგანოებისთვის. ნახშირწყლების დადგენილი ნორმის უმნიშვნელო ჭარბი რაოდენობითაც კი შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს ყველა ძალისხმევა, ასევე შეავსოს სხეული დამატებითი ცხიმის უჯრედებით. მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით წაიკითხოთ ყველა შეძენილი პროდუქტის შემადგენლობა, თუნდაც არასასურველი სახამებელი ან შაქარი შეიძლება შეიცავდეს ჩვეულებრივ სუნებს.
დიეტის სასარგებლო ეფექტი სხეულზე
ნამდვილად ქეთოს დიეტის უდიდესი უპირატესობები მოიცავს კანქვეშა ცხიმების სწრაფ დაწვა. მოკლე დროში, ქალის სხეული კარგად ათავისუფლებს დამატებით ფუნტს. უმეტეს შემთხვევაში, 1-2 კვირაში ხდება "ახალი რეჟიმის" აღდგენა.
ამ ენერგიის მიკროსქემის დამატებითი უპირატესობა ისაა, რომ საკვების დროს ადამიანი არ ჭარბობს და მთელი დღის განმავლობაში მას არ იტანჯება შიმშილის ძლიერი გრძნობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტა არ იძლევა ინსულინის დონეს, რომ გაიზარდოს ბევრი. მოგეხსენებათ, ინსულინი არის, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის შეგრძნებაზე. ქეთოს დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად დაიკლოთ და ამავე დროს არ იგრძნოთ ჭამის სასტიკი სურვილი.
საინტერესოა! ინსულინი პასუხისმგებელია საკვები ნივთიერებების შენახვაზე. ის ჭარბი ნახშირწყლები ცხიმს აქცევს!
ქეთოს დიეტა უნიკალურია იმით, რომ დენის წრის გაუქმების შემდეგ, დამატებითი ფუნტი არ დაბრუნებულა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანი არ შიმშილობს მთელი დიეტის დროს და სხეული უბრალოდ შეჩვეულია მოხმარებული საკვების ასეთ ნორმას.
და, ალბათ, მთავარია იმისთვის, რაც ღირს ქეთოს დიეტის მცდელობა - ეს არის მისი უნარი, რომ სრულად დააყენოს მეტაბოლიზმი და გააუმჯობესოს მისი ჯანმრთელობა. მეორე ტიპის დიაბეტი, აკნე, შაკიკი და კი კიბო არის ის დაავადებები, რომელთაც შეუძლიათ უკან დაიხიონ ასეთი ძლიერი მტერი.
ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ქეთოს მენიუს მიხედვით დენის წრე ცვლილებებს ახდენს სხეულში. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, ამიტომ ის რეაგირებს ახალ კვებაზე საკუთარი გზით.